[Александра Кибзий] Антиотек - лицо и тело. Тариф Базовый (2024)

Базовый и продвинутый курс. 8 недель

Курс для вас, если:Вы пробовали все известные способы избавиться от отеков, но они возвращаютсяВаша кожа потеряла упругость, у вас "ушки" на бедрах, "валик" сверху колен и заметен целлюлитУ вас отекает лицо, вы замечаете, как оно ”едет” вниз, прибавляя возрастЖивот выпирает, складки на боках мешают носить обтягивающую одеждуНоги устают и отекают, после ношения носков остается след от резинкиВы понимаете, что вам нужен тотальный детокс и вы хотите “очистить” тело от “мусора”Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%Что вас ждет:Вводные уроки, которые помогут получить максимальные результаты от курса и узнать, что делать, если больно и не получается упражнениеДомашние задания (10-17 мин), которые вы выполняете в течение всего курса, чтобы решить прицельно вашу проблемуОсновные уроки (30 мин) в последовательности, которая гарантированно поможет вам получить результатыДополнительные уроки (15 мин), которые станут отличным дополнением, если вы хотите получить максимум от курсауроки по методу Фельденкрайза, которые помогут улучшить лимфодренаж и освежить лицоПрограмма

ТеорияВведениеРасписаниеИнструкцияОборудованиеЧто делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.Файл-меню с рекомендациями от нутрициологДомашние задания для решения вашей проблемы:Утренняя экспресс-тренировка для лицаМассаж и тонус лица: экспресс-подтяжкаУшки на бедрах и валики над коленямиВалики подмышкамиОтечное лицоОтекают ноги по вечерам”Спасательный круг” на животеРабота с рубцами, шрамамиТейпированиеДряблый животЦеллюлит на бёдрахЛимфодренаж голениДряблость рукПрактическая часть. Базовый курс

1 неделя
Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация мышц живота
Ср. Фельденкрайз “Язык и нёбо”
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

2 неделя
Пн. Выравниваем положение таза = свободная поясница и ТБС
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Связь челюсти, языка, шеи и таза”
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

3 неделя
Пн. Прорабатываем холку и отечность лица
Вт. Баланс и сила отводящих и приводящих мышц бёдер
Ср. метод Фельденкрайза " Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти".
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

4 неделя
Пн. Подтянутые руки и выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и сильные ноги
Ср. метод Фельденкрайза "Открытый фокус, открытое внимание, открытое (расслабленное) лицо".
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1

Практическая часть. Продвинутый курс

1 неделя
Пн. Взаимосвязь осанки и силы рук.
Вт. Улучшение скольжения грудо-поясничной фасции. Прорабатываем талию.
Ср. метод Фельденкрайза "Глаза, шея и таз - киваем головой".
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
Динамическая растяжка 2

2 неделя
Пн. Сила мышц живота через руки.
Вт. Эластичность приводящих и отводящих мышц бёдер.
Ср. метод Фельденкрайза "Сосание".
Чт. 7.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
Динамическая растяжка 2

3 неделя
Пн. От силы рук к прекрасному контуру лица и свободной шее.
Вт. Сила и эластичность ног в 3Д.
Ср. метод Фельденкрайза " Язык, зубы, челюсть и сосание".
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
Динамическая растяжка 2

4 неделя
Пн. Прожарка живота и рук.
Вт. Прожарка ног и ягодиц.
Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
Чт. 19.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
Динамическая растяжка 2