[Александра Кибзий] Плоский живот (2024)

[Александра Кибзий] Плоский живот (2024)

Плоский живот [Александра Кибзий]

Что вы получите после прохождения курса:

Уменьшите живот и диастаз
Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
Улучшите осанку и работу тазового дна
Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься
Почему курс важен:

Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.
Это курс для вас, если:

Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
У вас вываливается низ живота, висит "фартуком".
Живот выглядит объемным как "шарик". Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
После родов или операции живот не вернул свою форму.
У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.
Программа курса:
Неделя 1:

Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
Ср. Фельденкрайз "Эффективное сгибание"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.
Неделя 2:

Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Наклоны"
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
Неделя 3:

Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
Ср. метод Фельденкрайза "Перенос головы".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.
Неделя 4:

Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.
Неделя 5:

Пн. Сила кора и здоровье тазового дна
Вт. Уменьшаем диастаз и прорабатываем талию
Ср. метод Фельденкрайза "Шея".
Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: "Включите" косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным.
Неделя 6:

Пн. Сила мышц живота через руки
Вт. Сила мышц живота через ноги
Ср. метод Фельденкрайза "Связь по диагонали".
Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.
Неделя 7:

Пн. Прожарка живота через руки и ягодицы.
Вт. Прожарка живота через руки и ноги.
Ср. метод Фельденкрайза " Подготовка ползанию".
Пт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Закрепляем результаты курса. Ваш живот активно включается в работу всего тела и вы прорабатываете рельеф в тренировках и повседневных движениях.
Неделя 8:

Пн. Прожарка живота через ноги и ягодицы.
Вт. Качаем пресс правильно. Прожарка всего тела.
Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
Пт. 14.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к летнему сезону!
Автор: Александра Кибзий
Эксперт по движению и анатомии. Тренерский опыт - более 20 лет. Высшее физкультурное и психологическое образование.