[Алла Перфильева] Волшебный комплекс суставной гимнастики (2022)

[Алла Перфильева] Волшебный комплекс суставной гимнастики (2022)

Удобный формат 15-минутных практик, позволяющих качественно изменить своё самочувствие и мобильность опорно-двигательных структур, оживить суставы, улучшить их состояние, подвижность и функциональную способность.

Для кого:
1. Для тех, кто заботится о сохранении здоровья и продлении активного долголетия
2. Для того, кто замечает первые звоночки тугоподвижности, нарушения работоспособности суставов и конечностей в целом, ограничения амплитуды доступных движений
3. Если вы не намерены свыкаться с появляющимися проблемами и дискомфортом суставного аппарата, списывая "деревянность" пальцев, коленей, плеч на возраст, но хотите сохранять живое и свободное движение важных физиологических структур

Стратегии и приемы воздействия и коррекции:
1. детальная многоповторная проработка всех основных суставов и сочленений, отвечающих за общую подвижность
2. работа от периферии к центру - пальцы, кисти, локти, плечи/ стопы, голеностоп, колени, бёдра
3. тренировка функциональных центров - таз, грудная клетка, плечевой пояс, кор
4. воздействие на работу тела по всем направлениям подвижности, работа мышц-синергистов, стабилизаторов
5. возможность варьирования нагрузки от малого к большему количеству повторений и величине амплитуд
6. простые упражнения, доступные любому, даже начальному уровню подготовки

От урока к уроку двигаемся по всем жизненно важным зонам тела, тренируя доступными амплитудами суставы и суставные группы, участвующие в движении.
Постепенно сходит на нет избыточность напряжения, и все упражнения начинают получаться более координированно, ловко и точно, с наименьшими усилиями.
Практика не нуждается ни в специальных приспособлениях, ни в большом количестве свободного места, доступна везде, даже на рабочем месте (основная часть, по крайней мере).
Как результат имеем хорошо разогретое тело, эффект "смазанных" суставов. Улучшается питание тканей вокруг суставов, усиливается выделение синовиальной жидкости, сохраняющей скольжение суставных поверхностей.
Вы заметите, что становитесь более скоординированными, выносливыми и радостными. Не забывайте, что физическая активность напрямую влияет не только на тонус мышц и сосудов, но и на синтез "гормонов счастья" - дофамина, эндорфина и многих других, необходимых для нормального функционирования организма.
Работая с суставами и функциональными группами, происходит общее улучшение состояние этих структур и укрепление связочного аппарата и сухожилий.

Структура курса:
Сессия 1
Небольшая динамическая разминка разогреет тело, подготовит к дальнейшей практике. Начинаем работу с периферии рук.
Прицельная проработка суставов пальцев рук, запястий, локтевых суставов. Качественное включение не только мышц, но и сухожильного и связочного аппаратов.
Ощущение приятного, но интенсивного натяжения тканей и понимание собственной анатомии конечностей эмпирическим путём.
Развитие проприорецепции - чувствование собственного тела, его границ, расположения конечностей в пространстве.

Сессия 2
Продолжаем тренировать выносливость и подвижность рук и плеч. Многоповторнное воздействие отлично мобилизует структуры, заставляя работать не только плечи, бицепс, трицепс, но и близлежащие мышцы - шею, трапецию, широчайшие спины, стабилизаторы.
Постепенно увеличиваем амплитуду и разные направления подвижности. Приятная и терапевтическая техника расслабления в движении завершает урок.

Сессия 3
Переводим внимание на нижние конечности - пальцы стопы (вас ждут незабываемые ощущения в начале освоения)), голеностоп, колени, бёдра.

Сессия 4
Добираемся до самых разноплановых движений бедра, включающих ротаторную манжету.
Укрепляем разгибатели бедра, приводящие и отводящие мышцы.
Приходит понимание, что наши ноги не так сильны, как нам кажется Возвращаем функциональные возможности нижних конечностей.

Сессия 5
Постепенно добавляем комплексную проработку всех частей тела. Терапевтические скручивание, усилия на пресс и в целом кор, координационные и силовые усложнения. Не пугайтесь, всегда есть техническая возможность уйти в упрощение до доступных вариантов.

Сессия 6
Более силовое воздействие на корпус, соединяем работу функциональных ядер - взаимодействие плеч и ног, корпуса и конечностей. Возможность варьировать нагрузку на каждом этапе.

Сессия 7
Увлекательная работа с вниманием и релаксирующая часть практики. Наблюдаем за своими ощущениями, дыханием, восстанавливаемся после активной работы.

В ИТОГЕ:
Объединяем все ключевые зоны, которые детально и изолированно проработали в каждом из уроков и имеем полноценную практику для ежедневного применения, варьируя длительность тренировки по своему усмотрению и возможностям.
После пары месяцев заметите, что суставные структуры стали более подвижными и устойчивыми. На собственном опыте оцените состояние "было-стало". Почувствуете, как будут благодарны ваши суставы за внимательное и заботливое к ним отношение.