[Алуника Добровольская, Андрей Яценко] Новые отношения с едой (2025)

Терапевтический курс о пищевых привычках, страхах, ритуалах и мифах, которые мешают вам жить легко — без заедания, без постоянного контроля, без тревоги.
Простые и понятные практики для восстановления спокойных отношений с едой.
Это курс не про очередную «правильную тарелку», а про то, как вы думаете, чувствуете и решаете вокруг еды и как можно переучить себя, создать себе совершенно новые привычки и даже пищевые вкусы.
Он сочетает в себе методы из различных психологических направлений (НЛП, КПТ, Эриксоновский гипноз и другие) и самые современные методы работы с расстройствами пищевого поведения, включая простые и понятные практики для восстановления спокойных отношений с едой, возвращения доверия к телу, разрушения мифов и создания новых ритуалов – без запретов, срывов и самобичевания.
Программа поможет мягко и надежно поменять сами сценарии мышления и чувств вокруг еды, даёт короткие практики на каждый день (даже если у вас, казалось бы, нет с этим «явных проблем»). Ведь здоровые отношения с едой – это когда питание снова становится простым, приятным процессом, без навязчивых мыслей, чрезмерного контроля и бесконечной самокритики.

Программа курса

Урок 1. Предисловие
Это краткая настройка поля: зачем вообще менять отношения с едой и почему подход ещё одной диеты не работает.
Вы сформируете ожидания от курса и увидите, как теория и практика будут шаг за шагом менять поведение без насилия над собой.
+ Гипнотическая установка на стройность.

Урок 2. Триггер – Эмоции
Разбираем, как эмоции запускают автоматические пищевые сценарии: от скуки и тревоги до награды за усталость.
Вы научитесь распознавать собственные триггеры и вставлять «паузу выбора», чтобы есть по потребности, а не по настроению.

Урок 3. Ритуалы и мифы еды
Расколдовываем и удаляем вредные мифы и учимся создавать себе полезные мифы.
Перестраиваем ежедневные ритуалы вокруг еды.
Вы поймете как формировать простые, реалистичные привычки, которые работают в буднях, поездках и на праздниках.
+ Гипнотическая установка "Толерантность к голоду"

Урок 4. Пищевые «лазейки» в лучшие состояния
Кто выбирает то, что оказывается на вашей тарелке?
Почему мы используем еду как быстрый лифт к спокойствию, радости или комфорту и чем это заменить.
Освоите простые практики, чтобы не зависеть от еды для смены состояния.

Урок 5. Еда и «яда»
Как полезная еда может стать вредной и наоборот?
Как активируются встроенные в нас триггеры на разную еду?
Учимся общаться с собой так, чтобы выбор в тарелке поддерживал вас, а не разрушал.

Урок 6. Пищевой дневник по-новому
Пищевой Журнал, который вы давно ждали.
Новые способы использования своего разума и своего внимания для создания осознанной пищевой системы жизни.
Открытие скрытых ловушек и демаскировка еды.
Вы научитесь видеть закономерности, которые сразу подскажут точки для мягких изменений.

Урок 7. Внутренние пищевые конфликты
Учимся различать в своей картине мира те убеждения, которые являются сцепками между разными конструкциями нашего разума. Узнаем, как их менять или убирать.
Осваиваем переговоры с собой, чтобы желания не тянули в разные стороны.

Урок 8. Конфликты на тарелке
Разбираемся с пищевыми запретами и другими пищевыми причинами психического напряжения.
Учимся замечать иллюзию всемогущества и, где необходимо, избавляться от неё.
Простые принципы про порции, удовольствие и сытость без крайностей «всё или ничего».

Урок 9. Над пропастью в еде
Честно обсуждаем пищевые зависимости, срывы и откаты.
Разбираемся, что делать в острые моменты и после них.
Выстроим протокол мягкой посадки, чтобы один эпизод не превращался в длинную череду «ну и ладно».

Урок 10. Пищевой антистресс
Делаем честную ревизию личных методов борьбы со стрессом.
Учимся различать эмоционально заряженные продукты и гасить напряжение до того, как рука потянется к еде для успокоения.

Урок 11. Время новых удовольствий
Расширяем карту удовольствий так, чтобы еда перестала быть единственным «призом».
Сформируете персональный список быстрых и доступных радостей, снимая нагрузку с холодильника.

Урок 12. Новые законы питания
Ваши личные правила вместо жёстких запретов: гибкие, понятные и выполнимые.
Закрепляем базовые постулаты курса, которые помогают держать курс в любой жизненной погоде.

Урок 13. То, к чему стоит стремиться
Формируем видение: как выглядят зрелые отношения с едой, телом и собой через 12 месяцев.
Определяем маркеры прогресса и маленькие шаги, которые приводят к большим изменениям.

Урок 14. В отношениях с едой выбирайте себя
Финальная интеграция: поддерживающие решения, доброта к себе и устойчивость в реальной жизни.
Вы уходите с набором опор и привычек, которые работают без диет и борьбы.

В чем реальные преимущества курса:
Без диет и запретов. Мы не запрещаем и не считаем грехи – вы учитесь выбирать еду осознанно, без качелей «всё или ничего»
Тише в голове. Уходит бесконечный внутренний диалог «можно/нельзя», уменьшается тревога и вина, появляется лёгкость решать, что и когда есть
Работает в реальной жизни. Мини-практики на 2–5 минут встраиваются в плотный график, поездки и праздники; не нужно идеальных условий
Антистресс без холодильника. Вы получаете быстрые переключатели состояния, чтобы не тянуться к еде для успокоения
Срывы перестают быть катастрофой. Есть чёткий протокол «мягкой посадки»: один эпизод не превращается в недельный откат
Свобода выбора вместо давления. Формируете свои гибкие правила (а не чужие стандарты), они поддерживают вас, а не ломают
Удовольствие на месте. Возвращаем вкус, насыщаемость и удовольствие без переедания: еда снова радует, но не управляет
Социальные ситуации под контролем. Появляются простые «скрипты» выбора и отказа на фуршетах, семейных ужинах и в путешествиях без неловкости и самокритики
Быстрые ранние результаты. Уже через 7–10 дней вы заметите: меньше спонтанных перекусов, стабильнее энергия, легче остановиться вовремя
Долговременная устойчивость. Вместо одного подвига – надёжная система привычек, которая работает месяцами
Экономия времени, денег и нервов. Меньше импульсивных покупок, волшебных программ и бесконечных подсчётов, больше ясности и предсказуемости
Доброта к себе вместо стыда. Вы перестанете ругать себя за тарелку и именно поэтому начнете есть ровнее и спокойнее
Проблемы, с которыми курс поможет справиться:
Постоянный внутренний диалог о еде, калориях и «что можно/нельзя»
Стрессовое переедание: сладкое/хрустящее как быстрый способ снять напряжение
Ночные/поздние перекусы после «идеального» дня
Жёсткие запреты → срывы → вина → новые запреты, и так по кругу
Сладкое как награда за усталость или достижения
Еда на бегу, отсутствие ощущения сытости и сложности с размерами порций
Страх цифры на весах (±300–600 г) и эмоциональные качели из-за веса
Навязчивый подсчёт калорий и БЖУ без понимания сигналов тела
«Я всё знаю, но не делаю»: знания есть, привычек и опор – нет
Социальные триггеры: «неудобно отказаться», фуршеты/праздники/поездки
Усталость, недосып и обезвоживание, которые маскируются под «голод»
Несовпадение образа тела и реальности: сравнение, стыд, самокритика
Нехватка удовольствий помимо еды, когда еда – единственная радость
Навязчивая тревога, стыд, вина и гнев на себя вокруг еды
Детские якоря и инерция привычек, из-за которых рука сама кладет в корзину одни и те же продукты
Ритуализация питания и «магическое» мышление про еду, мифы и запреты
Курс поможет узнать про себя очень много неожиданного, научит управлять своими пищевыми желаниями и покажет, что на самом деле управляет вашим пищевым поведением.
С помощью самых эффективных психологических техник вы сможете найти свои вредные пищевые убеждения и мифы, отучиться от избыточного контроля, вернуть чувствительность к сигналам голода/сытости, научиться справляться со стрессом и другими эмоциями без заедания и просто наслаждаться едой.

Формат видеокурса: 14 подробных видеоуроков (по две части в каждом) + 35 упражнений + 2 уникальные гипноустановки
Длительность: 5 часов 30 минут