[Анастасия Адоньева] Онлайн-клуб по фейсфитнесу, осанке и похудению (март) (2025)

• 5 групповых тренировок каждую неделю в записи

Тренировки по 45-50 минут в записи пока есть доступ к каналу (1 месяц)

• Прямые эфиры по питанию от Анастасии

2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья

Комплексные тренировки по методике Анастасии Адоньевой это:

• Работа с осанкой

• Расслабление + Лимфодренаж

• Тонизирование мышц и жиросжигающие техники

• Результат в омоложении и похудении

Программа:

1. Тренировка на осанку и лицо

Прорабатываем платизму, убираем тяжи, морщины и дряблость, поднимаем зону декольте, прорабатываем осанку и тонизируем всё лицо (упражнения)

2. Тренировка на тазобедренные суставы и укрепление поперечной мышцы живота

3. Расслабляющие техники на лицо

4. Тренировка на ягодичные мышцы и пресс

5. Сегодня тренировка на лицо

Прорабатываем переднюю поверхность шеи, подтягиваем овал лица, убираем брыли, улучшаем угол молодости, в конце тренировки мини комплекс для глаз (помогает при глазном давлении, усталости и сухости глаз)

6. Сегодня тренировка на проработку диафрагм. Потребуется ролл или полотенце

7. Тренировка сегодня на мышцы спина для красивенькой осанки☺

8. Сегодня тренировка на лицо

Работаем со всем лицом, чуть больше внимания уделим нижней части лица

9. Тренировка с резиночкой (можно без нее, или с гантелями) на ягодицы

10. Сегодня укрепляющая тренировка на лицо

11. Сегодня тренировка на лицо

Прорабатываем верхнюю часть лица (поднимаем верхнее веко, лобную мышцу и расслабляем межбровку)

12. На тренировке мы будет укреплять связочный аппарат, а именно поработаем над связками и сухожилиями коленного сустава, над координацией. Потребуется мячик для мфр, можно использовать теннисный мячик или подручные материалы (толстый фломастер, скалку)

13. Сегодня расслабляющая тренировка и проработка тяжей на шее. Приготовьте скребок и воду у кого есть

14. Сегодня растяжка на все группы мышц

15. Сегодня тренировка на осанку и шею

Работаем со статикой шеи, осанкой, плечевым суставом и холкой

16. Сегодня скульптурные техники на лицо и кости черепа

17. Сегодня поработаем на тазобедренные суставы. Если не получается сесть в Z-сед как я, то под одну ягодичную кладем кубик или подушку.

18. Сегодня тренировка на осанку и тело

Раскрываем грудной отдел, работаем с зоной декольте и осанкой, в конце тренировки поработаем с дыханием

19. Сегодня тренировка на мышцы спины

20. Лимфодренажная тренировка на тело и лицо

21. Сегодня тренировка на лицо и осанку

Прорабатываем переднюю поверхность шеи, работаем с нижней частью лица, подъязычной зоной, убираем второй подбородок, работаем с осанкой

1 месяц

- 20 онлайн-тренировок по 45-50 минут в в записи пока есть доступ к клубу (1 месяц)

- 2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья