[Дмитрий Горковский] [Rehab.Yoga] Здоровые колени (2023)

[Дмитрий Горковский] [Rehab.Yoga] Здоровые колени (2023)

Представляем вам авторский курс «Здоровые колени», разработанный квалифицированным физическим терапевтом - Дмитрием Горковским.
Курс предназначен для людей с болью и дискомфортом в области коленных суставов.
Он направлен на то, чтобы поддержать здоровье ваших суставов и помочь вам двигаться без боли.

Для кого?
По показаниям данный курс подойдёт людям любых возрастов с механической болью в коленном суставе.

Что входит в курс?
Данный курс состоит из одного теоретического блока и 3-х практических.
В каждом практическом блоке вы будете получать определенное количество упражнений.

Блок1:
Первый блок направлен на улучшение подвижности суставов, влияющих на здоровье колена, и на мышцы, окружающие коленный сустав.
Его необходимо выполнять в течении 2-3 недель. Каждое упражнение выполняется по 3-4 подхода и по 20 повторений в каждом подходе.
Выполнять данные упражнения желательно ежедневно. Как только дискомфорт значительно снижается или вообще исчезает, вы можете перейти ко второму блоку.

Блок 2:
Второй блок выполняется 3-4 раза в неделю.
В него входят упражнения для базовой тренировки мышц, влияющих на здоровье колена.
Как только вы чувствуете, что эти упражнения становятся для вас простыми, переходите к третьему блоку.

Блок 3:
Третий блок - продвинутые упражнения - 2-3 раза в неделю.
Его можно выполнять пожизненно, если он вам понравился и если ваша проблема была решена.
Также вы можете увеличивать прогрессию, добавляя дополнительный вес или усложняя количество повторений.

*Во 2-м и 3-м блоке вам необходимо делать примерно 3 подхода по 10-15 повторений.