[Дмитрий Петухов] Медитативные техники развития осознанности (2022)

[Дмитрий Петухов] Медитативные техники развития осознанности (2022)

Развитие осознанности помогает:

Обнаружить пусковые механизмы вредных привычек. Какие мысли, чувства, обстоятельства запускают вредную привычку.
Знание пусковых механизмов вредных привычек позволяет во многих случаях устранить или по крайней мере значительно упростить их устранение
Обнаружить скрытые выгоды вредных привычек. Любая вредная привычка имеет какие-то вполне благие намерения, которые просто реализуются не экологично. Например, обильная еда помогает успокоится, т.к. запускает парасимпатическую систему.
Понимание скрытых выгод позволяет найти более здоровые альтернативы вредным привычкам.
Намного раньше замечать начало влечения, желания поддаться вредной привычке. Чем раньше мы это замечаем, тем проще и эффективнее мы можем применить техники противодействия.
Развитие осознанности помогает избавиться от нежелательных реакций
Нежелательные реакции, это например, излишняя тревожность, раздражительность, застенчивость, прокрастинация и т.д.

Кому этот курс будет особенно полезен:

Всем, кто хочет развить свой навык осознанности
Если вам трудно отделаться от навязчивых мыслей и негативных эмоций
Если вы хотите заниматься медитацией, но не знаете с чего начать
Если вы начинали медитировать, но в процессе появилось много вопросов, которые не знаете кому задать
Если вас отталкивает от медитации эзотерический и религиозный контекст, который часто сопровождает описание различных медитативных практик
Если вы уже учились у меня и хотите чтобы я, как обычно, простым и понятным языком объяснил что делать и ответил на все вопросы
Существует много техник развития осознанности.
Почему я предлагаю вам освоить классические медитативные техники, а не какие-нибудь новомодные компьютерные технологии?

Медитативные техники развития осознанности разрабатывались и оттачивались несколько тысяч лет. Это редкий случай, когда в основу какой-то методики заложен такой колоссальный опыт практики и исследований.
Даже самые продвинутые современные компании, типа Google используют методики, основанные на классических техниках медитации.
Что конкретно вы получите:

Всего вы получите шесть уроков, большинство из которые состоят из живого видео с подробными пояснениями, медитативным сеансом и заданием.
Для вашего удобства, к каждому уроку я еще сделал текстовые методички, чтобы можно было в любой момент быстро освежить в памяти основные идеи урока.
Кроме того, к каждому уроку, где есть сеанс медитации я сделал этот сеанс еще отдельным файлом, чтобы можно было его скачать и использовать, например, на телефоне, даже когда вы не подключены к интернету
Бессрочный доступ ко всем урокам вы получаете сразу после оплаты.
Что вы узнаете и освоите на этом курсе:

Что такое развитие осознанности и зачем это нужно
Какие психические процессы мы учимся различать и отслеживать и какую пользу приносит способность осознанного восприятия этих процессов
Как развитие осознанности помогает снизить «эмоциональный накал», распознавать «когнитивные уловки», выйти из под власти навязчивых мыслей и меньше поддаваться импульсивным желаниям
Как развитие осознанности помогает в избавлении от вредных привычек и нежелательных реакций и реализации планов
Самые простые и удобные позы для занятий медитацией. Как использовать позы для занятия аутотренингом в медитативной практике.
Как правильно подготовиться к медитации, чтобы каждое занятие было максимально эффективным
Как правильно завершить медитацию, чтобы следующий сеанс был лучше предыдущего
Технику "Сканирование тела"
Базовую технику развития осознанности
Как совместить медитацию развития осознанности и аутогенную тренировку
Как практиковать развитие осознанности в обычной жизни в процессе выполнения простых занятий (прогулка, рутинная работа, вынужденные ожидания, в транспорте)
Базовую технику развития осознанности в сочетании с наблюдением за дыханием
Как спланировать занятия, чтобы практиковать регулярно