[Евгения Кузнецова] Метод Фельденкрайза. Суставная гимнастика (2025)

Три комплекса упражнений для суставов ног, рук, челюсти
Подвижность суставов зависит от равновесия осанки. Скрученность поясницы и таза приводит к напряжению в тазобедренных и коленных суставах, снижению сводов стоп. Проблемы шеи и плечевого пояса сковывают плечи, локти, ограничивают в подвижности кисти и пальцы рук, вызывают дисфункцию челюстного сустава.

Упражнения по методу Фельденкрайза эффективно возвращают подвижность суставам и равновесие осанке.
Гимнастика для рук
Упражнения для ног
Гимнастика для челюстного сустава и прикуса
Взаимосвязь осанки и подвижности суставов:
Здоровье суставов ног и рук напрямую связано с положением тела и позвоночника. Нарушение осанки и неравномерное распределение веса тела может становится причиной усталости и боли в ногах, неловкости и скованности в руках.
Все суставы ног и рук двигаются вместе, как бы мало не было бы движение. Если хотя бы один из суставов заблокирован в своем движении – это ограничивает подвижность и всех остальных, и приводит к напряжению и ограничению в подвижности, дискомфорту в движении в соседних суставах.

Влияние сутулой осанки на суставы:
При сутулости осанки тело заваливается, наклоняется вперед и усиливается кривизна позвоночных дуг. Руки и ноги избыточно сгибаются во всех суставах и уменьшается их амплитуда подвижности. При сутулости осанки, усиливается поясничный изгиб и наклон крестца и таза вперед. Свод стопы при этом уплощается, колени отклоняются назад (рекурвация) и заваливаются вовнутрь.

Эффективность гимнастики для суставов при сутулой осанке:
выпрямляют осанку и суставы;снимают нагрузку весом на суставы ног,
восстанавливаю пружинистость сводов стоп,
восстанавливают амплитуду движения.
уменьшают скованность.
Изменения в суставах рук и ног при асимметричной осанке:
Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту плечевого и тазового пояса.
При этом конечности с одной стороны больше заваливаются во внутрь, а другие разворачиваются наружу.

Эффективность упражнений для суставов при асимметрии осанки:
уравновешивают осанку и суставы ,сбалансируют тонус мышц туловища и конечностей,
уравновешивают соосность суставов,
снимают неравномерную нагрузку на суставы,
увеличить подвижность и ловкость движений,
уменьшают скованность, напряжение и боль.
Влияние сглаженности позвоночных дуг на суставы:
Сглаженность позвоночных дуг, уплощение поясницы и вытягивание шеи вперед приводит к пререразгибанию в суставах конечностей,
снижению их амортизации в движении, более тяжелой, чеканящей походке, размашистому движению рук.

Эффективность гимнастики для суставов при сглаженности позвоночных дуг:
уравновешивают ноги к тазу, пояснице и осанке в целом,
восстанавливают пружинистость ножной спирали и походки,
сбалансируют тонус мышц туловища и рук,
уменьшают скованность в руках,
улучшают точность и ловкость движений.
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой.
При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Приступая к уроку движения не забывайте о правилах выполнения гимнастики.

Как проходят видео уроки по методу Фельденкрайза с Евгенией Кузнецовой
1. Уроки движения в каждом комплексе упражнений выстроены в определенной последовательности.
К каждому комплексу у вас будет график выполнения уроков: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.

2. Все занятия выполняются лежа на полу. Вам понадобится:
коврик или одеяло,
удобная одежда, которая не сковывает движений
3. Фельденкрайза-тренер будет вести вас через весь урок,
направляя голосом ваши движения,
акцентируя внимание на ощущениях.
4. Каждое движение тренер выполняет вместе с вами, поэтому вы всегда можете посмотреть как оно выполняется.
В уроках движения не нужно прикладывать чрезмерных усилий – все в зоне вашего комфорта и возможностей.

Выполняя регулярный комплекс упражнений по методу Фельденкрайза вы помогаете своему телу:
выровнять асимметрию осанки,
снять скованность мышц,
улучшить подвижность суставов,
стать стрессоустойчивее,
сохранить молодость и энергичность на долгие годы.

Подробнее: