[ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ] [proworkout] ΠΠΎΡΠΈΠ»Π»Π° ΠΎΠ±ΡΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ (2024)
[ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ] [proworkout] ΠΠΎΡΠΈΠ»Π»Π° ΠΎΠ±ΡΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ (2024)
ΠΠ»Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ ΡΠ΅Π΄Π΅Π²Ρ:
βΒ·Π₯ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ.
β Π’Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠ·Π°Π½ ΠΊ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π° Ρ ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠΆΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΡΡ.
βΒ·Π₯ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ΅.
Π§ΡΠΎ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°:
β 6 ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎ 4 ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π½Ρ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ 24 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 170 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠ°Π»Π΅ΡΠ°ΠΉ Π² ΠΊΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Ρ 0 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ ΠΎΡΡ Ρ 100 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ 6 ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΎΡΡ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ.
β 6 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. 9 Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ°Π·ΠΌΠ½ΠΊΠΈ. ΠΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
β ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΡ Π½Π° 4000 ΡΡΠ±Π»Π΅ΠΉ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡΠΉ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π²ΡΠΈΠ³ΡΡΠ²Π°ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ Ρ ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ.
β ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ Ρ ΠΎΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π»Π΅Ρ.
Π ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ?
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΈΠ·ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌ.
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°, ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π²ΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π»Π° (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ).
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌ, Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠΉ, ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ ΡΠ΅Π΄Π΅Π²Ρ:
βΒ·Π₯ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ.
β Π’Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠ·Π°Π½ ΠΊ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π° Ρ ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠΆΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΡΡ.
βΒ·Π₯ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ΅.
Π§ΡΠΎ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°:
β 6 ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎ 4 ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π½Ρ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ 24 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 170 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
β ΠΠ°Π»Π΅ΡΠ°ΠΉ Π² ΠΊΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Ρ 0 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ ΠΎΡΡ Ρ 100 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ 6 ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΎΡΡ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ.
β 6 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. 9 Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ°Π·ΠΌΠ½ΠΊΠΈ. ΠΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
β ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΡ Π½Π° 4000 ΡΡΠ±Π»Π΅ΠΉ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡΠΉ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π²ΡΠΈΠ³ΡΡΠ²Π°ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ Ρ ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ.
β ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎ Ρ ΠΎΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π»Π΅Ρ.
Π ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ?
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΈΠ·ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ° ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌ.
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°, ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π²ΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π»Π° (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ).
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌ, Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠΉ, ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ.
favorite
0
star
0
