[Ирина Галеева, Екатерина Исупова] Руководство по СДВГ (2024)

Руководство по СДВГ [Ирина Галеева, Екатерина Исупова]

Для кого:
Для тех, у кого стоит диагноз СДВГ или кто замечает у себя симптомы СДВГ
Для тех, кто хочет помочь своим близким с СДВГ
Для врачей и психологов, которые работают с СДВГ

Содержание:
1. СДВГ с точки зрения медицины
История и популярные заблуждения о СДВГ. Исторические личности с СДВГ. Мифы о СДВГ. Люди с СДВГ тупые. СДВГ из-за соцсетей. СДВГ детская болезнь. Женское СДВГ.
Причины возникновения СДВГ. Генетика. Нейроанатомия и биохимия мозга людей с СДВГ с точки зрения науки. Влияние питания. Дефициты и СДВГ. Влияние других факторов окружающей среды.
Распространенность и коморбидность СДВГ. С чем часто сочетается СДВГ и с чем его можно перепутать.
Диагностика СДВГ у детей. Проявления СВДГ у детей. Диагностические критерии по DSM-5-TR и МКБ-11.Подтипы СДВГ. Диф. диагностика.
Диагностика СДВГ у взрослых. Проявления СВДГ у взрослых. Диагностические критерии по DSM-5. Подтипы и степени СДВГ. Диф. диагностика.
Психотерапия СДВГ. Какие методы наиболее эффективны для разных людей с СДВГ.
Лечение СДВГ у детей. Как выбрать тактику лечения? Поведенческая и медикаментозная терапия
Лечение СДВГ у взрослых. Медикаментозная терапия: стимуляторы, антидепрессанты. Роль экспериментальных методов: марихуана, шафран, GABA. Кофеин и СДВГ.

2. Исполнительные функции и их роль при СДВГ
Исполнительные функции: Почему людям с СДВГ сложно управлять вниманием и отвлечениями. Как проявляется исполнительная дисфункция и почему она возникает?
Паралич исполнительной функции: Почему мы лежим и ничего не можем делать? Что с этим делать?
Влияние аффективной и когнитивной систем
Сложности в управлении вниманием и отвлечениями
Цикл перегрузки при СДВГ и исполнительная дисфункция. Этапы цикла перезагрузки.
Временная слепота: Почему люди с СДВГ иначе чувствуют время? Что делать?
Прокрастинация: Почему мы откладываем дела? Что делать?
Гиперфокус: суперсила или ловушка? Как проявляется и почему он возникает?
Когнитивная усталость: Почему люди с СДВГ быстро истощаются при выполнении сложных задач? Что с этим делать?
Персеверация: Почему люди с СДВГ застревают в действиях и не могут остановиться? Что с этим делать?
Постоянство объекта и забывчивость: Как проявляется и почему возникает.
Практическая часть:
Вводное слово. Почему навыки самоорганизации не всегда работают у людей с СДВГ. Как не перегружать себя и интегрировать новые стратегии в жизнь.
Навыки организации и управления временем: упражнение «Три шага», матрица Эйзенхауэра, упрощение задач, техника SMART, квадрат Декарта, делегирование, пакетное выполнение задач, тайм-менеджмент для СДВГ-шников
Повышение концентрации и снижение отвлекаемости: фиджеты и тактильные инструменты, физические напоминания, музыка и шумы, метод «Помодоро», бодидаблинг
Методы повышения мотивации: геймификация задач, сила микродействий, метод «5 минут», визуальная стимуляция и борьба со «слепотой» задач
Восстановление энергии и забота о себе: расписание с заботой о будущем себе, отдых, осознанность и эмоциональная регуляция
Проблемы со сном. Что делать, если я патологическая «сова» и это мешает мне жить? Причины бессонницы у людей с СДВГ: активность нервной системы, цикл беспокойных мыслей, метакогнитивное беспокойство, эмоциональная реакция.
Проблемы с питанием. Особенности пищевого поведения у людей с СДВГ: сенсорная чувствительность, эмоциональная дисрегуляция, дезорганизация и трудности с планированием, нарушенная интероцепция, зацикленность. Как организовывать питание с точки зрения науки.
Проблемы со спортом. Особенности физической активности у людей с СДВГ. Как замотивировать себя на спорт. Самые подходящие виды спорта при СДВГ.
Советы по организации пространства. Почему у людей с СДВГ бардак. Хординг. СДВГ-шные лайфхаки по поддержанию порядка.
Советы по финансам. Как СДВГ влияет на финансовые решения: проблемы с импульсивными покупками и долгами. Как избежать налога на СДВГ.
Одежда у людей с СДВГ: Нарушенная интероцепция и повышенная чувствительность. Как навести порядок в гардеробе?

3. Межличностные отношения и социальные навыки при СДВГ
Мифы о дефиците социальных навыков: нарушение ритмов общения, когнитивная и аффективная эмпатия.
Трудности людей с СДВГ в отношениях и социальной жизни: неоправданные ожидания, чувство изоляции, буллинг и др.
Универсальные рекомендации для всех форм отношений: разделение по уровням близости, важные этапы построения отношений с учетом особенностей людей с СДВГ.
Советы, актуальные только для близких отношений
Проблемы в отношениях у двух нейроотличных людей: как построить гармоничный союз с другим СДВГ- шником.
Рекомендации для окружающих: как поддерживать человека с СДВГ
Стигматизация СДВГ. Обесценивание, стереотипы, гендерная стигматизация, самостигматизация, газлайтинг.
Концепция нейроразнообразия.
Маскинг. Как проявляется и почему возникает? Плюсы и минусы маскинга.
Практическая часть:
Упражнение LOVE для улучшения коммуникации и построения поддерживающей сети
Чек-листы для улучшения отношений
Социальные навыки и коммуникация для людей с СДВГ: Как поддерживать общение и получать искреннее удовольствие от него без маскинга.
Упражнение: Оценка успехов в отношениях.

4. Навыки эмоциональной регуляции и импульсивность
Импульсивность как важный компонент СДВГ. Драматические проявления, долгосрочные последствия и стратегии компенсации.
Самоконтроль: Как управлять импульсами и принимать взвешенные решения.
Эмоциональная дисрегуляция. Новый основной симптом СДВГ. Ее связь с другими исполнительными функциями.
Трудности с эмоциональной регуляцией и распознаванием эмоций у людей с СДВГ
Как понимать эмоции?
Чувствительность к отвержению. Почему люди с СДВГ особенно болезненно переносят малейшую критику?
Интероцепция и СДВГ. Почему люди с СДВГ плохо чувствуют усталость и забывают поесть?
Феномен потока мыслей. Почему одновременно появляются много мыслей и что с этим делать?
Сенсорная чувствительность и перегрузка. Методы управления сенсорной перегрузкой.
Стимминг и его роль. Виды стимминга. Как уменьшить чрезмерный стимминг?
Патологическое избегание требований. Почему люди с СДВГ сопротивляются даже важным для них просьбам? Навыки для совладания с внутренним протестом.
Мечтание или навязчивые грезы? Роль навязчивых грез и прокрастинации в управлении стрессом и скукой. Техники для баланса между эскапизмом и продуктивностью.
Практическая часть:
Новые способы восприятия эмоций. Принятие эмоций как союзник. Эмоциональный серфинг.
Неконструктивные способы управления эмоциями. Стратегии бегства и борьбы.
Конструктивные способы выражения эмоций. Признание и называние эмоций. Общение с другими.
Шаги для работы с эмоциями
Шаги для регуляции мыслей. Метафора «Слишком заботливый друг». Схема «Назови и отпусти».
Работа с когнитивными процессами. Как переосмыслить ситуацию.
Практики осознанности. Короткие медитации. Бодискан. Медитация на осознание напряжения в теле.
Тренинги навыков для людей с СДВГ

Авторы:
Ирина Галеева
Невролог и главная специалистка клиники доказательной медицины «Рассвет», автор книги «Вынос мозга» и популярного блога о неврологии

Екатерина Исупова
Клинический психолог. Работает в направлениях: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), mindfulness, функциональная аналитическая психотерапия (FAP), терапия принятия и ответственности (АСТ).