[М. Девяткин, С. Линецкий] Цигун для поддержания комплексного здоровья (2022)

[М. Девяткин, С. Линецкий] [Экологичное тело]
Цигун для поддержания комплексного здоровья в условиях высокого ритма жизни (2022)

Цигун - это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья, которая включает в себя гимнастку, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Этот курс точно для Вас, если:

вы испытываете состояние хронической усталости
хотите укрепить здоровье и иммунитет
стремитесь к долголетию
вам больше нравятся мягкие практики без изнурительных тренировок (цигун подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки)
вы хотите научиться управлять своей энергией и быстро восстанавливать силы
у Вас есть желание улучшить качество сна
вы хотите наслаждаться жизнью вне зависимости от ситуации в мире
Программа Вашего комплексного исцеления:
Блок 1. Знакомство с цигун

Возникновение практики цигун
На что направлена практика цигун
Что такое энергия в восточной традиции. Принцип баланса
Правила дыхания в цигун
Блок 2. Цигун и дыхание
Теория:

Дыхание, как процесс, на который мы можем влиять осознанно
Три типа дыхания
Что такое диафрагмальное дыхание
Зачем дышать диафрагмой?
Влияние дыхания на нервную систему
Как качество дыхания влияет на состояние здоровья и тела?
Когда нельзя делать дыхательные практики?
Разминка:

Разогрев верхней части тела
Самомассаж коленей. Разогрев тела.
Подготовка брюшной области к практике
Практика:

Дыхание грудной клеткой
Дыхание диафрагмой
Дыхание верхней частью легких
Дыхательный комплекс
Блок 3. Энергия как основа баланса
Теория:

Что такое центрированность
Как сохранять равновесие и внутренний баланс
Разминка:

Настройка на практику
Практика:

Выстраивание «Небесной оси»
Позиция «всадника» для ощущения центрированности
Упражнение на средний энергоцентр. Баланс энергий
Завершение практики. Расслабление
Практика для успокоения и внутреннего равновесия
Блок 4. Цигун для восстановления сил
Практика:

Разминка. Разогрев тела
Настройка дыхания
Упражнение для восстановления сил
Упражнение для усиления энергии
Комментарии к выполнению упражнения
Утренний комплекс:

Значение данного комплекса
Разминка. Подготовка тела к практике
Комплекс упражнений для правильного начала дня и бодрости
Вечерний комплекс:

Значение комплекса. Рекомендации к практике.
Разминка
Комплекс упражнений для подготовки ко сну
Комментарии к упражнениям. Закрепление
Самомассаж рук для восстановления сил:

Состояния энергии Ци. Эффективность массажа рук для восстановления энергии
Разогрев ладоней
Комплекс упражнений для самомассажа рук
Диагностика состояния после практики. Закрепление техники
Блок 5. Цигун для осанки
Теория:

Значение позвоночника для энергии
Что такое спазм на физическом и психоэмоциональном уровне
Рекомендации к практике: когда лучше выполнять
Разминка:

Набор энергии
Настройка дыхания
Практика:

Упражнение 1 — «Ловкая панда»
Упражнение 2 — вращения в пояснице
Упражнение 3 — прогиб и наклон
Упражнение 4 — присед
Упражнение 5 — скрутка
Упражнение 6 — плечо к колену
Самодиагностика состояния после практики
Самомассаж для здоровья спины:

Принцип самомассажа в цигун
Разогрев ладоней. Активизация энергии
Самомассаж коленей. Точки Дзу Сан Ли и Вэй Джун
Пояснения к массажу точек на ногах — значение для спины?
Самомассаж зоны крестца и поясницы
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Простукивание ягодиц и бедер
Самомассаж точек стопы
Завершение практики. Расслабление
Блок 6. Цигун для здоровья почек и мочеполовой системы
Практика:

Почки и мочеполовая система: взгляд китайской медицины
Какое воздействие оказывает цигун на работу почек?
Органы малого таза с точки зрения китайской медицины
Как обеспечивается здоровье органов малого таза в цигун
Предостережения и рекомендации
Практика цигун для профилактики работы почек:

Разминка
Комплекс упражнений для нормализации работы почек и мочеполовой системы
Практика цигун для органов малого таза:

Разминка
Массаж точек Дзу Сан Ли и Вэй Джун
Массаж других точек проекции органов брюшной полости
Комплекс упражнений для органов малого таза
Ваши результаты после практикума:

освоили несколько комплексов и отдельных упражнений из цигун: практикуете в качестве телесной и энергетической практики для поддержания общего здоровья;
научились быстро входить в состояние равновесия, снимать стресс, более спокойно реагировать на различные внешние раздражители;
научились восстанавливаться после тяжелого дня, наполняться энергией, снимать напряжение с тела, расслабляться;
научились правильно начинать день, чтобы надолго сохранить бодрость, активность, работоспособность, внимание, концентрацию;
освоили точечный самомассаж по биоэнергетическим точкам для решения различных задач.
укрепили спину, позвоночник, освоили упражнения для профилактики красивой осанки.
освоили упражнения для здоровья нижнего центра — почек и мочеполовой системы, обеспечив хорошие обменные процессы по всему организму.
Эксперты курса:
Максим Девяткин
Руководитель Тульской региональной федерации шаолиньского ушу, Центра изучения ушу и культуры монастыря Шаолинь, онлайн -школы восточных оздоровительных практик
Более 20 лет личной практики, а также большой стаж преподавания.
Основные направления практик:
- Шаолинь цюань — ушу монастыря Шаолинь;
- Классический Цигун — методы укрепления и регулирования внутренней энергии Ци (в традиции монастыря Шаолинь)
- Классическая Чань-буддийская медитация и методы регулирования сознания;
- Традиционная китайская медицина, иглоукалывание, точечный массаж;
- Теория и практика восточных методов оздоровления и поддержания здоровья на основе Китайской медицины.
Автор комплексных курсов:
- Основы цигун и восточных методов оздоровления;
- Основы классической медитации.

Семен Линецкий
Кандидат технических наук, мастер спорта СССР по карате.
Опыт в преподавании – более 35 лет (направления – цигун, тайцзи, карате, ушу, оздоровительный бег, скандинавская ходьба, йога).
Автор уникальной оздоровительной методики на базе восточных единоборств - Тайбенг, включающей в себя физические и дыхательные упражнения, которые в комплексе укрепляют и приводят в гармонию организм, психофизические упражнения, способствующие состоянию бодрости и уравновешенности, высвобождению духовно-творческого потенциала.
4 дан по карате, стиль – сито рю. Призер и победитель многих спортивных соревнований по карате (чемпионаты СССР, Вооруженных Сил, международные турниры).
Проходил обучение в РГУФК на курсах повышения квалификации по методике обучения восточным единоборствам.