[ΠΠΊΡΠ°Π½Π° Π’Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²Π°] Pro ΡΠ²ΡΠ·Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ΠΎΡΡΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ (2023)
[ΠΠΊΡΠ°Π½Π° Π’Π΅ΡΠ΅Ρ
ΠΎΠ²Π°] Pro ΡΠ²ΡΠ·Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ΠΎΡΡΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ (2023)
Π§ΡΠΎ ΠΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅?
ΠΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ
ΠΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
ΠΠΎΠ½ΡΡΡ
Π‘Π₯ΠΠΠ« ΠΈΠ· ΠΠΠ + Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ ΠΠΠ (ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ).
ΠΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ (ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΌΡΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΎΠ²)
ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ°Π²ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²
ΠΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ΠΎΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π°:
1 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΡΠ΅Π½ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡΠΈΠΊΠΈ. Π¦ΠΈΠΊΠ»Ρ ΠΠ΅ΡΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ, ΡΠ°Π·Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΎΡΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΎΠ².
Π’ΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Ρ Π² ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΠΠ ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ.
+ Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²
2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
Π Π°Π·Π±ΠΎΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ². ΠΠ½Π°ΡeΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° Π² ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ-ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ (ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅).
ΠΠ½ΡΠ΅Π³ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ (ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΡΠΌ).
Π‘ΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ, ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΠ Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΠ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ.
ΠΠ½ΡΡΡΠΈΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ. ΠΠ±Π·ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΠ.
3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠ΅ΡΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π° Π½Π΅Π΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ.
2 ΡΠ°Π·Ρ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡΠ°.
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΠΠ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ.
Π‘Π²ΡΠ·Ρ ΡΡΠΈΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΠΠ΄Π΄ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ.
ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° Π½Π° ΠΠ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
ΠΡΠΎΠ΄Π΅Π½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·ΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΡΠ±Π°ΠΆ. Π ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°Π½Ρ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ.
ΠΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌΡ ΠΠΈΠ»ΡΠ±Π΅ΡΠ°.
4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠ°ΠΊ Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ.
ΠΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ°, Π°ΠΊΠ½Π΅, ΠΏΡΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, Β«Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΠ΅ ΡΠ³ΡΠΈΒ», ΠΆΠ΅Π»ΡΠΈΠ·Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π³Π»Π°Π·, Π΄Π΅ΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡ, ΡΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΌΠΈΡΡ ΠΈ Ρ.Π΄.
ΠΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈΡΡΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π²Π΄ΠΎ-Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ .
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎ Π³ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ (3 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°).
ΠΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΈ ΠΠ (Π°Π½ΡΠΈΠ³ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½Π°Ρ, fodmap diet).
ΠΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠ°Π½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎ Ρ Π΅Π»Π°ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ (Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ) Π°Π»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°).
Π§ΡΠΎ ΠΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅?
ΠΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ
ΠΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
ΠΠΎΠ½ΡΡΡ
Π‘Π₯ΠΠΠ« ΠΈΠ· ΠΠΠ + Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ ΠΠΠ (ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ).
ΠΠ½Π΄ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ (ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΌΡΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΎΠ²)
ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ°Π²ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²
ΠΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ΠΎΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π°:
1 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΡΠ΅Π½ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡΠΈΠΊΠΈ. Π¦ΠΈΠΊΠ»Ρ ΠΠ΅ΡΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ, ΡΠ°Π·Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΎΡΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΎΠ².
Π’ΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Ρ Π² ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΠΠ ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ.
+ Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²
2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
Π Π°Π·Π±ΠΎΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ². ΠΠ½Π°ΡeΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° Π² ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ-ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ (ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅).
ΠΠ½ΡΠ΅Π³ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ (ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΡΠΌ).
Π‘ΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ, ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΠ Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΠ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ.
ΠΠ½ΡΡΡΠΈΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ. ΠΠ±Π·ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΠ.
3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠ΅ΡΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π° Π½Π΅Π΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ.
2 ΡΠ°Π·Ρ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡΠ°.
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΠΠ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΎΠΊΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ.
Π‘Π²ΡΠ·Ρ ΡΡΠΈΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΠΠ΄Π΄ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ.
ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° Π½Π° ΠΠ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
ΠΡΠΎΠ΄Π΅Π½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·ΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΡΠ±Π°ΠΆ. Π ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°Π½Ρ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ.
ΠΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌΡ ΠΠΈΠ»ΡΠ±Π΅ΡΠ°.
4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠ°ΠΊ Π·Π°ΡΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ.
ΠΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ°, Π°ΠΊΠ½Π΅, ΠΏΡΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, Β«Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΠ΅ ΡΠ³ΡΠΈΒ», ΠΆΠ΅Π»ΡΠΈΠ·Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π³Π»Π°Π·, Π΄Π΅ΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡ, ΡΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΌΠΈΡΡ ΠΈ Ρ.Π΄.
ΠΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈΡΡΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π²Π΄ΠΎ-Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ .
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎ Π³ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ (3 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°).
ΠΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΈΡΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΈ ΠΠ (Π°Π½ΡΠΈΠ³ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½Π°Ρ, fodmap diet).
ΠΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠ°Π½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎ Ρ Π΅Π»Π°ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ (Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ) Π°Π»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°).
favorite
0
star
0
