[Школа осознанности] Стас Атман, Екатерина Галицина ― Искусство силы воли (2022)

Курс поможет вам разобраться и понять, как работает ваш мозг в вопросах самодисциплины. Даст вам навыки и инструменты для того, чтобы повысить свои ресурсы стрессоустойчивости, развить осознанность, избавиться от прокрастинации, понять, что действительно вам нужно и начать действовать.
Курс "Искусство силы воли" основан на современных научных исследованиях, знаниях в области когнитивной нейробиологии, психологии и философии, адаптированных для современного человека.

Чему учит курс «Искусство силы воли»:
Как разрушить старые привычки и выработать полезные
Правильному взаимодействию со стрессом и техникам осознанности
Пониманию основных принципов работы мозга и методике применения этих знаний на практике
Побороть медлительность и прокрастинацию, научиться управлять своим вниманием
Относиться к себе аккуратно, мягко, с пониманием и при этом развивать силу воли
Выстраивать свою жизнь сбалансированно, без выгораний и доводить дела до конца
Cамодисциплина - это Свобода!
Люди часто уравнивают дисциплину с отсутствием свободы или насилием над собой. На самом же деле, все наоборот.
Недисциплинированные люди зависят от настроения, желаний и эмоций. В то время, как самодисциплина включает в себя именно те действия, которые вы планируете, опираясь на разум, а не на эмоциональную импульсивность.

3 причины пройти курс:
Научиться достигать поставленных целей
Избавиться от вредных привычек
Изменить свою жизнь
На курсе "Искусство силы воли" мы:
Подробно раскроем все секреты самоконтроля, формирования новых привычек и избавления от старых
Научимся понимать себя и принципы работы мозга, касающиеся силы воли и самодисциплины
Узнаем, как достигать поставленных целей без насилия над собой, мягко и поэтапно внедряя практические техники в свою жизнь.
Всё это откроет возможность управлять своей жизнью, привычками, отсекать лишнее и формировать нужное поведение. Разве не это ключевые навыки, которых так часто не хватает, чтобы жить именно той жизнью, которой мы действительно хотим?

Программа

На протяжении каждой недели вам будут представлены два типа заданий, которые помогут вам стать исследователями силы воли
Первый тип заданий. Развитие внимательности и осознанности
Мы будем наблюдать себя. Учиться замечать, как срабатывают наши неосознанные паттерны мышления и поведения. Понимать какие именно действия и мысли формируют нашу действительность.
Это вопросы о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть и понять. Для этого мы будем развивать внимательность, осознанность и самосознавание.

Второй тип заданий. Практические стратегии улучшения самоконтроля
Это практические стратегии улучшения самоконтроля, взятые из научных исследований и зарекомендовавшие себя временем. Они помогут вам укрепить силу воли в жизненных испытаниях. Они проверены студентами Стэнфордского университета, участниками программ когнитивно-поведенческой терапии и опираются на новейшие научные исследования мозга. Вы сможете выбрать из них те, которые подходят именно вам.
Темы внутри курса:
Образовательный курс разделен на 6 недель, каждая из которых описывает ключевую идею, ее научные обоснования и то, как ее можно применить к вашим целям. Идеи и стратегии взаимосвязаны, и задания каждой недели готовят вас к последующим.

1 неделя. Осознанность и мозг.
На первой неделе мы получим знания о работе психики и мозга с точки зрения самодисциплины и самоконтроля. Разберем, от чего зависит сила воли и как правильно с ней взаимодействовать.
Мы изучим, что такое осознанность и почему медитация это главный инструмент при тренировке управлением внимания. Умение концентрироваться и управлять вниманием – это первая ступень для достижения желаемого в вашей жизни.

2 неделя. Зачем ты это делаешь?
Ценности и жизненные принципы, как фундамент целеустремленности и здоровых привычек.
Если вы хотите доводить начатое до конца, вдохновляться от собственных действий, чувствовать уверенность и спокойствие на своем пути, не только к цели, но и в обыденной жизни, то вам необходимо проработать глубинные слои вашей внутренней мотивации и смысла жизни.
На второй неделе мы постараемся определить, что действительно важно для вас и имеет смысл. Куда следует двигаться. Как развиваться и самосовершенствоваться ежедневно, без вреда собственным ценностям и жизненным принципам. Как не терять веру в себя и наполнять смыслом каждый день.
Мы всегда находим время и силы для того, что для нас действительно важно. Главное глубоко ответить себе на вопрос: Зачем мне это нужно?

3 неделя. Главный гормон мотивации.
На третьей неделе мы изучим главный источник нашей энергии и мотивации. Подробно рассмотрим работу нейромедиаторов: дофамин и серотонин. Раскроем принципы работы нейротрансмиттеров мозга, от которых зависит ваша энергия.
Без знания особенностей дофаминовой системы сложно найти баланс в современной жизни, она критически важна для энергичности, мотивации и обучения. Разбалансированная дофаминовая система может привести к ангедонии, дефициту удовлетворенности, разнообразным зависимостям и не только.
Мы разберем, как сохранить высокий уровень энергии и найти баланс между «можно и нельзя», «хочу и надо», «желание и удовольствие». Не важно, какая у вас зависимость и что омрачает вашу жизнь: пищевая зависимость или зависимые отношения, путь к нормализации дофаминовой системы в принципе одинаков.

4 неделя. Жизнестойкость и стрессоустойчивость.
Четвертая неделя даст нам понимание природы стресса. Мы узнаем не только о том, как убрать стресс, а о том, как использовать энергию стресса в свою пользу. Понимание стресса и его правильное восприятие - это одна из важнейших ступеней на пути к вашей гармоничной и успешной жизни.
Также, на этой неделе, мы разберем важные принципы биологической основы силы воли.

5 неделя. Реальность и иллюзия.
Какие существуют когнитивные искажения и подсознательные шаблоны мышления? Какие препятствия они ставят для нас по пути к самодисциплине? На пятой неделе мы разберем, какие есть неэффективные стратегии мышления и заменим их на эффективные. Мы разберем, почему наше воображение подводит нас, когда мы представляем свое будущее и что следует делать, чтобы принимать более мудрые решения.

6 неделя. Сострадание к себе, правильное взаимодействие с неудачами.
На шестой неделе мы будем учиться правильному взаимодействию с неудачами и откатами силы воли. От того, как мы воспринимаем себя в момент срывов, будет зависеть не только наше психологическое состояние, но возможность довести задуманное до конца. В самодисциплине и внедрении новых привычек важно не только применить новые стратегии, но также и научиться правильно реагировать в условиях откатов.
Мотивированность, вдохновленность и энергичность не всегда будут с вами, существуют и периоды спада. Важно научиться идти по пути запланированного и в сложные периоды, когда нет настроения и все валится из рук.