[Татьяна Смирнова] [Level One] С чистого листа: научный подход к планам и итогам (2024)

С чистого листа: научный подход к планам и итогам [Level One] [Татьяна Смирнова]

Волшебная таблетка планирования существует. Но не там, где все ищут
Есть секрет, как начать жизнь с чистого листа и научиться строить планы так, чтобы они, наконец, сбывались!
Все дело в правильном планировании, основанном на научном подходе.
Если мы будем понимать, как работает наш мозг, то сможем грамотно ставить цели и добиваться их,
а не переписывать каждый год из блокнота в блокнот.

Нейробиология — вот, что действительно работает
Лектор нашего курса — нейробиолог, а в его основе — передовые и актуальные методики, одобренные научным сообществом.
Их задача — не просто дать набор мотивирующих фраз, а объяснить, как работает мозг —
— что его вдохновляет и тормозит лично у нас.
На занятиях много упражнений — будем создавать дорожную карту на год, разрабатывать индивидуальную систему мотивации, анализировать личные приоритеты и многое другое.
Никакой воды — только работающие практики.

Программа курса
1. Итоги года. Анализируем достижения и сложности
Практика рефлексии: учимся правильно подводить итоги и не переживать из-за ошибок.
Нейробиология внимания: переключаем фокус с негатива на позитив.
Анализ препятствий: исследуем неудачи, не занижая самооценку.
Быстрое устранение «хвостов»: начинаем новый год без груза невыполненных задач.
Новые возможности: перестаем говорить себе нет.

2. Ценности и приоритеты: разбираемся, что нам важно и нужно
Внутренние и внешние мотиваторы: смотрим, что действительно побуждает нас к действиям.
Нейробиология мотивации: изучаем, как дофаминовые системы влияют на целеустремленность.
Методика расстановки приоритетов: определяем главные сферы, приносящие радость и чувство выполненного долга.
Вектор развития: выявляем свои сильные и слабые стороны.
Карта ценностей: создаем основу для следующего года.

3. Стратегия: ставим цели и учимся гибкому планированию
Правила целей: учимся ставить вдохновляющие цели и разделять их на долгосрочные и краткосрочные.
Гибкое планирование: адаптируем цели к изменчивым условиям.
Визуализация: активируем нейронные сети для укрепления мотивации.

4. Нейропластичность: учимся адаптироваться к обстоятельствам
Метод декомпозиции целей: разбиваем крупные задачи на этапы.
Ультрадианные ритмы: влияем на собственную продуктивность.
Новые действия: применяем знания о нейропластичности на практике.
Окружающая среда: создаем поддерживающие привычки для выполнения поставленных целей.

5. Забота о себе: поддерживаем мотивацию и эмоциональную устойчивость
Эмоциональная устойчивость: управляем своими чувствами и мыслями.
Система призов: разрабатываем индивидуальную схему вознаграждений за труды.
Забота о себе: с помощью ритуалов восполняем энергию и здоровье.

Автор: Татьяна Смирнова
Не просто коуч, а нейробиолог, преподаватель Высшей школы бизнеса МГУ,
основатель школы личной эффективности, которая более 9 лет делает программы по тайм-менеджменту на основании науки о мозге