[Юлия Черняк] Аптечка. Упражнения, которые помогут сразу же (2023)

[Юлия Черняк] Аптечка. Упражнения, которые помогут сразу же (2023)

Упражнения, которые помогут сразу же. Для любого уровня подготовки
Йога

Что в АПТЕЧКЕ и для кого она:
Каждый комплекс составлен для быстрого решения конкретной проблемы

Против острой боли в спине
- если вы сорвали поясницу при резком подъёме тяжести
- неудачно повернулись
- вас продуло
Против боли в шее
- снятие ощущения напряжения в мышцах шеи ("забита трапеция")
- после долгого сидения
- после долгой дороги
- после тренировок
- если хочется потянуться и размяться
Против боли в ладонях и запястьях
- кто работает руками
- долго сидит за компьютером с мышкой
Против боли в стопах
- долго гуляли
- надели неудобную обувь и провели в ней несколько часов
- болят стопы утром при пробуждении
Против боли во время менструации
- снижение спазмов и боли в период менструации
Против вздутия живота и запоров
- профилактика запоров и вздутий живота
Против ноющей боли в пояснице
- снятие неприятных ощущений в пояснице после долгой работы сидя, стоя или прогулок
- снижение напряжения в мышцах спины
Против боли в области лопаток
- уменьшение боли из-за работы в несимметричной позе
- улучшение подвижности грудного отдела позвоночника
- укрепление мышц спины

БОНУСЫ:
Комплекс против бессоницы
Если вы столкнулись с бессонницей и сложностью засыпания, то этот комплекс прекрасно вам поможет.

Комплекс против тревоги
При повышенной тревожности очень важно отвлечься от тревожных мыслей и направить внимание в момент здесь и сейчас. Комплекс поможет вам остановиться, "заземлиться".
Этот комплекс как медитация: улучшает концентрацию внимания, помогает вам повысить стрессоустойчивость.

Противопоказания:
Беременность на любом сроке
Острые боли или воспаление в животе и мочеполовой системе
Грыжи или протрузии позвоночника в фазе обострения
Кровоточащие миомы или миомы на ножке
Доброкачественные и злокачественные опухоли в фазе роста
Ущемлённые паховые грыжи или грыжи белой линии живота
Прошло менее 8 недель после родов
Прошло меньше 6-8 недель после любых операций
Коксартроз 2-3 степени
Кровоточащий геморрой или выпадение узлов