[Вадим Балюк] [Анатомия] Пуленепробиваемые колени (2022)

[Вадим Балюк] [Анатомия] Пуленепробиваемые колени (2022)

Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.
Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.
Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.

Образуется порочный круг:

Мы не нагружали колено.
Дали какую-то бытовую нагрузку.
Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.
Порочный круг замкнулся.
Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.

Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:

разных режимах
с разной интенсивностью
с разной амплитудой движения
Именно этим мы и займемся на курсе.

Программа курса:
1. Подготовительный этап:

МФР передней поверхности бедра (0:50)
Массирование подколенной мышцы (1:23)
МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
Мобилизация надколенника (1:31)
Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
Растягивание приводящих мышц (0:48)
2. Статика:

Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)
3. Статодинамика:

Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)
4. Эксцентрика:

Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)
5. Концентрика:

Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)
Программа "Новичок":

Неделя № 1
Неделя № 2
Неделя № 3
Программа "Средний уровень":

Неделя № 1
Неделя № 2
Неделя № 3
Программа "Продвинутый уровень":

Неделя № 1
Неделя № 2
Неделя № 3