πŸ’ͺ Π­ΠΊΡΠΊΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ слив "[Анатомия] ΠŸΡƒΠ»Π΅Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (2022)" ΠΎΡ‚ Π’Π°Π΄ΠΈΠΌ Π‘Π°Π»ΡŽΠΊ: [Π’Π°Π΄ΠΈΠΌ Π‘Π°Π»ΡŽΠΊ]! Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΠΉ бСсплатно πŸš€ | KURSAR | KURSAR
PRO-доступ
home Главная chevron_right folder Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ спорт chevron_right folder ЀитнСс ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ chevron_right
folder_open [Π’Π°Π΄ΠΈΠΌ Π‘Π°Π»ΡŽΠΊ] [Анатомия] ΠŸΡƒΠ»Π΅Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (2022)
[Π’Π°Π΄ΠΈΠΌ Π‘Π°Π»ΡŽΠΊ] [Анатомия] ΠŸΡƒΠ»Π΅Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (2022)

[Π’Π°Π΄ΠΈΠΌ Π‘Π°Π»ΡŽΠΊ] [Анатомия] ΠŸΡƒΠ»Π΅Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (2022)

[Π’Π°Π΄ΠΈΠΌ Π‘Π°Π»ΡŽΠΊ] [Анатомия] ΠŸΡƒΠ»Π΅Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (2022)

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с колСнями входят Π² Ρ‚ΠΎΠΏ 10 Β«Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅ΠΌΒ» послСднСго дСсятилСтия.
Π›ΡŽΠ΄ΠΈ часто Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ боятся Π·Π° свои ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ситуации Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ говорят Β«Π½Π΅ дСлаю это - это Β«ΡƒΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Β» ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΒ», с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ - любая повсСднСвная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав.

ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³:

ΠœΡ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.
Π”Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.
Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† крСпящихся ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ суставу Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° эту Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ (ощущСния/боль/дискомфорт).
ΠœΡ‹ ΠΈΡΠΏΡƒΠ³Π°Π»ΠΈΡΡŒ этих Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π² испугС стали Β«ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большС.
ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ замкнулся.
Π’Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· этого ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав.

Нам всСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава Π²:

Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ…
с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ
с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ двиТСния
ИмСнно этим ΠΌΡ‹ ΠΈ займСмся Π½Π° курсС.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° курса:
1. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этап:

МЀР ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (0:50)
ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (1:23)
МЀР срСднСй ягодичной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (0:53)
ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π°Π΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ° (1:31)
РастягиваниС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (1:13)
РастягиваниС Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (1:10)
РастягиваниС приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (0:48)
2. Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°:

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π‘Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ (0:54)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π‘Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° пятку (0:53)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π‘Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ с подъСмом стопы (0:47)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π‘ мячом (0:45)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠœΠΎΡΡ‚ (1:13)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с пСрСносом вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ (1:00)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π£Π½ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ (0:53)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НорвСТская ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (упрощСнная) (0:27)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НорвСТская ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (услоТнСнная) (0:31)
3. Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°:

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° срСднСй ягодичной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ. 1 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (0:48)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° срСднСй ягодичной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. На Π±ΠΎΠΊΡƒ с Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π»Π΅Π½Ρ‚Π° (0:53)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° срСднСй ягодичной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ. 2 двиТСния (1:04)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π‘Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ (0:57)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π‘Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° пятку (0:52)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ пятками Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (0:53)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π΅ (стоя) (0:59)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НорвСТская ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (упрощСнная) (0:36)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НорвСТская ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (услоТнСнная) (0:49)
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° приводящих ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π΅ (Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ) (1:00)
4. ЭксцСнтрика:

ЭксцСнтрика ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Бтоя Π½Π° колСнях (0:58)
ЭксцСнтрика ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Бтоя (Π‘Π‘ присСд) (1:03)
ЭксцСнтрика Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. БкольТСниС (1:15)
ЭксцСнтрика Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Румынская тяга Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (1:01)
5. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ°:

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ. Под пятками ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° (1:36)
ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° "Новичок":

НСдСля β„– 1
НСдСля β„– 2
НСдСля β„– 3
ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° "Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ":

НСдСля β„– 1
НСдСля β„– 2
НСдСля β„– 3
ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° "ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ":

НСдСля β„– 1
НСдСля β„– 2
НСдСля β„– 3
favorite 0
star 0

ВрСбуСтся авторизация

account_circle

Для использования этой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² систСму ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

login Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ person_add РСгистрация

ВрСбуСтся PRO доступ

workspace_premium

Для доступа ΠΊ этой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ подписку PRO ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°ΠΉΠΊ курсу.

credit_card ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ PRO доступ

ВрСбуСтся ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°ΠΉΠΊ

favorite_border

Для доступа ΠΊ этой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этому курсу.

arrow_back Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ