[Виктор Ширяев][МИФ] Медитация: Обретая радость. Практики, которые меняют эмоции, мозг и тело (2023)

[Виктор Ширяев] [МИФ. Курсы] Медитация: Обретая радость. Практики, которые меняют эмоции, мозг и тело (2023)

Зачем медитировать.
Медитация — древняя практика. Современные ученые доказали, что она взаправду нас меняет.
Перестраивает мозговую деятельность и создает новые, устойчивые черты.
Невозмутимость, умение брать паузу и переключаться на позитив — все это появляется благодаря практике.
Нам просто необходимо радоваться жизни, делать что-то для удовольствия и ощущать счастье.
Этому мешает привычка ума «проваливаться» в несделанные дела или цели, которые нужно достичь. Медитация же убавляет «громкость» ума.
Так мы обретаем свободу.

Чем полезна медитация.
Далай-лама XIV убеждал ученых: перенесите в лаборатории буддийские практики, укрощающие деструктивные эмоции, освободите от религиозных атрибутов и дайте людям. Этим занимается созерцательная нейронаука: изучает, как духовные практики влияют на мозг и нервную систему.
Медитирующие на 50% меньше времени проводят в больнице, если туда попадают. У них реже встречаются болезни сердца и инфекциии
Медитация лучше таблеток — при мышечном напряжении, болях в спине и головной боли
Практика омолаживает. Не сразу. Но разве это важно? В 50 лет у опытных практикующих мозг на 7,5 лет «моложе»
Практикующие тоньше чувствуют эмоциональные сигналы окружающих — это «включает» эмпатию
Медитация помогает, когда забот, тяжелых воспоминаний или эмоций становится чересчур (а возможности запрыгнуть на круизный лайнер и отдохнуть нет)
Уже через несколько недель практик появляются изменения в мозге, которые видны на томографе

Курс подойдет, если вы…
Ищете способы снять напряжение и унять тревоги
Не умеете медитировать, но хотели бы научиться
Хотите, чтобы происходящее вовне меньше влияло на ваше состояние
Интересуетесь темой осознанности
Чувствуете, что с каждым днем вам все труднее
Хотите научиться вовремя нажимать кнопку «пауза»
Выгорели как родитель, работник, человек
Пробовали практиковать, но не почувствовали эффекта
Испытываете эмоциональную боль, страдания и хотите с этим справиться
Испытываете недостаток ресурса и энергии

Программа курса:
Встреча 1. Осознанность и медитация. Теория и практика
Встреча 2. Фристайл ноутинг. Практика.
Встреча 3. Вижу, слышу, чувствую. Практика
Встреча 4. С фокусом на приятное. Практика
Встреча 5. Создаём позитивное. Практика

Эксперт — Виктор Ширяев
Востоковед, популяризатор практик осознанности — майндфулнес (гигиена сознания и фитнес для ума).
Преподаватель и практик современной научно обоснованной медитации с опытом 20 лет.
Участник многодневных молчаливых ретритов (от 7 до 70 дней, суммарно около полугода) под руководством индивидуальных инструкторов в традиции буддийской випассаны Махаси Саядо в Мьянме, Непале и Таиланде.
Участник ретритов и специальных программ подготовки фасилитаторов подхода Unified Mindfulness Шинзена Янга.
Писатель и переводчик (в том числе древних текстов). Автор проекта «Деятельное присутствие». Основатель онлайн-журнала «Эрос и Космос».
Сооснователь Центра практики осознанности Mindspot и Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО).